深蹲一組休息多久？

深蹲（スクワット）一組終わったら、どれくらい休めばいいの？って、筋トレしてる人なら誰もが一度は思う疑問ですよね！私もめちゃくちゃ悩んだ時期がありました。

で、結論から言うと、目的によって変わってくるみたいです。筋力アップが目的なら、1分から2分半くらい。筋肥大、つまり筋肉を大きくしたいなら、2分半くらい休むのが効果的なんだとか。へー、知ってました？

これ、ベンチプレスの休憩時間にも通じる話で、ベンチの場合は2分くらい休むと、より良い結果が出やすいって言われてますよね。でも、ちょっと待ってください。

研究結果を見てみると、休憩時間が長ければ長いほど、筋肥大しやすい傾向がある、って書いてあるじゃないですか！ え、じゃあ、ずーっと休んでた方がいいの！？って、さすがにそれは違うか（笑）。

私自身、筋トレを始めた頃は、インターバル短くしてガンガン追い込んでたんですけど、なかなか筋肉がつかなくて…。ある時、ちょっと長めに休憩を取るようにしたら、あら不思議！ 筋肉がつきやすくなった気がするんです。あくまで個人の感想ですけどね！

だから、休憩時間はあくまで目安として、自分の体と相談しながら決めるのが一番だと思います。 疲れてるなと思ったら、もうちょっと休むとかね。だって、無理して怪我したら元も子もないし！

結局、筋トレって、自分との対話みたいなもんだと思うんです。 自分の体と向き合って、最適な方法を見つけるのが、一番大事なんじゃないかな。 皆さんはどう思いますか？