タバコをやめてから何日目から楽になりますか？

タバコをやめるとしんどい期間はどのくらいですか？

禁煙という名の「自由への脱出劇」における苦悶期間は、おおむね2～3日目にクライマックスを迎えます。ニコチンという名の暴君が王座から引きずり降ろされる際、体内で騒動が勃発するのです。

その後、まるでダラダラと続く時代劇のように、10日から14日程度、その余波が続きます。もちろん、体感時間は人それぞれ。ある人にとっては光陰矢の如し、またある人にとっては永遠にも感じられるでしょう。

禁煙準備のコツ（厚生労働省御用達）：

• 逃走計画の立案: 何を隠そう、禁煙は一種の作戦です。綿密な計画なくして成功はありえません。
• 武器の準備: ニコチンガムや飴など、気を紛らわせるためのアイテムは、まるでRPGの回復アイテム。惜しみなく使いましょう。
• 仲間の確保: 禁煙という名の戦場を共に生き抜く同志は、何よりも心強い存在です。SNSでも、リアルでも、仲間を見つけましょう。
• 敵を知る: ニコチンという敵の弱点を知ることは、勝利への第一歩です。どんな時に吸いたくなるのか、自分のトリガーを把握しましょう。
• 休息: 禁煙中は、まるで長距離マラソンのようです。無理は禁物。十分な睡眠と休息をとりましょう。
• ご褒美: 禁煙という目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。まるでゲームのクリア報酬。次の目標へのモチベーションになります。

禁煙は、まるで「自分」という国家からの独立戦争。苦難は伴いますが、自由を手に入れた時の喜びは格別です。

禁煙で一番きつい時期はいつですか？

へい、禁煙の荒波にもまれちゃう時期ね！まるで恋人にフラれた直後のような、あのどうしようもない感じ…。「ニコチン」ってやつが、文字通り「おさらば」する時が一番ヤバいってわけ。

ズバリ、禁煙開始から3日～7日目あたりが地獄のピーク！

まるで体内の小人がストライキを起こして、「ニコチン返せー！」って騒ぎ出すんだから、そりゃもう大変。

• イライラMAX: ちょっとしたことでもカッとなる。隣の犬が吠えただけで、世界が終わるかのような気分になる。
• 落ち着きナッシング: ソワソワ感がハンパない。座ってても貧乏ゆすりが止まらないし、とにかく何かしていないと気が狂いそう。
• 頭痛ガンガン: 頭が割れるように痛い。まるで誰かが頭の中で太鼓を叩いているかのよう。

この時期を乗り越えれば、まるでRPGのラスボスを倒した後のような爽快感が待ってる…はず！

タバコを5日禁煙するとどうなる？

５日目…　まだ煙草の香りが、指先に、服の繊維の奥に、かすかに残っている。 あの焦げ付くような匂いが、懐かしいような、忌々しいような。五感を、くすぐる。

空気が、少しずつ、透き通って見えるようになった気がする。 肺の奥、深く沈んでいた曇りが、ほんの少しだけ晴れ上がってきたかのよう。 息をするのが、少し楽になった。 ほんの少し、だけれども。

身体のだるさは、まだ残っている。 重い、鉛の布団を被っているみたい。 でも、昨日よりは、確実に軽い。 あの、骨の髄まで抜かれるような倦怠感は、少し遠のいた。

イライラも、少し落ち着いた。 以前なら、些細なことで爆発しそうになっていたのが、今は、少しだけ、耐えられる。 深い深呼吸をすれば、なんとか、耐えられる。 でも、油断は禁物だ。

禁煙５日目。 勝利宣言はまだ早い。 まだ、長い道のりが続く。 でも、確実に、一歩ずつ、前に進んでいる。

それはまるで、深い森の中を、一人、ゆっくりと歩いているようなもの。 終わりは見えないけれど、足元の土を踏みしめ、木々のざわめきを感じながら、一歩ずつ、進んでいく。

この先、どんな試練が待ち受けているのかわからないけれど、私は、この道を、歩き続ける。

禁煙５日目の主な変化

1. 身体のだるさ、倦怠感が軽減
2. イライラの減少
3. 呼吸が楽になる
4. 禁煙による離脱症状は完全に消失しない

対処法

• 深呼吸
• 散歩
• 気分転換

禁煙補助薬

• ニコチンパッチ
• ニコチンガム
• チャンピックス

　禁煙外来の利用も検討してみましょう。専門医の指導を受けながら、禁煙を成功に導くサポートをしてくれます。周りの人に、禁煙していることを伝え、理解と協力を得ることも大切です。