間食をやめると血糖値はどうなりますか？

ねえ、間食をやめると血糖値どうなるんだろう？って考えたことある？ 私もずっと気になってたんだよね。だって、お腹すいた時にちょっとつまむのって、もはや習慣みたいなものじゃん？

でね、調べてみたら、間食を控えめにするのって、血糖値を安定させるのに結構いいらしいのよ。ほら、ジェットコースターみたいに上がったり下がったりする血糖値って、体に良くないって言うじゃない？

何が変わるかっていうと… (ちょっと箇条書き風にしてみた)

• 血糖値の急上昇が抑えられる！： これ、想像つくよね。間食って、特に甘いものとかだと、血糖値がビュン！って上がるでしょ？あれを減らせるってわけ。
• インスリン抵抗性も改善されるみたい。：血糖値が急上昇すると、インスリンっていうホルモンがいっぱい出て、それが続くと体がインスリンに慣れて効きにくくなるんだって。で、インスリン抵抗性が高くなると、脂肪がつきやすくなるらしい… これ、聞きたくなかった情報だよね… (涙)
• 結果的に、体重増加も抑えられる！： 血糖値が乱高下すると、すぐお腹すいちゃうんだよね。それでまた間食…って悪循環。だから、血糖値を安定させれば、間食も減って、体重もコントロールしやすくなるみたい。
• 砂糖の摂取量も当然減るよね！：だって、間食、特に甘いお菓子とかって砂糖の塊みたいなもんだもんね…。

ちなみに、私もお菓子大好きで、以前はしょっちゅうチョコとかクッキーとかつまんでたんだけど、最近はナッツとかヨーグルトとか、体に良さそうなものに変えてみたの。そしたら、前よりお腹が空かなくなった気がする！ 気のせいかな？ (笑) あと、ちょっと意識して間食の回数を減らしてみたら、なんとなく体が軽くなったような… これも気のせい？ まあ、プラシーボ効果かもしれないけど、いい感じ！

別に間食を完全にやめる必要はないと思うんだよね。だって、人生の楽しみの一つだし！ でも、回数とか量とか、ちょっと気を付けて、体に良いものを選んでみるのはいいかもね。 私もまだまだ頑張り中だけど、一緒に血糖値コントロール、頑張ってみない？

(※ あ、そうそう、さっきのインスリン抵抗性のところ、なんか専門的な話っぽくなっちゃったけど、私、医者とかじゃないから、あんまり詳しくないんだ。もっと詳しく知りたい人は、ちゃんと専門家の意見を聞いてね！)

#血糖値 #血糖値の変動 #間食