むくみ解消に効果的なフルーツは？

むくみ解消に効果的なフルーツ

むくみとは、体内に余分な水分がたまって身体が腫れぼったくなる状態です。原因はさまざまで、塩分の摂りすぎ、運動不足、ホルモンバランスの乱れなどが挙げられます。むくみを解消するには、余分な水分を排出することが重要です。その際に役立つのが、カリウムを多く含むフルーツです。

むくみ解消に効果的なフルーツ

• キウイフルーツ

キウイフルーツはカリウムが豊富で、100gあたりに約250mgのカリウムを含みます。カリウムには余分なナトリウムを排出する働きがあり、むくみ解消に役立ちます。また、キウイフルーツにはクエン酸も含まれています。クエン酸には代謝を促進したり、血行を良くしたりする効果があり、これにより老廃物が排出され、むくみが改善します。

• リンゴ

リンゴもカリウムが豊富で、100gあたりに約110mgのカリウムを含みます。キウイフルーツほど多くはありませんが、カリウム摂取量を増やすのに役立ちます。リンゴには食物繊維も豊富に含まれており、満腹感を得やすいので、むくみを引き起こす塩分の摂りすぎを防ぐのにも役立ちます。

• 牛乳

牛乳もカリウムが豊富で、200mlあたりに約380mgのカリウムを含みます。また、牛乳にはタンパク質も豊富に含まれており、腹持ちが良いため、間食による塩分の摂りすぎを防ぐのにも役立ちます。

摂取方法

これらの果物と牛乳をバランスよく摂取することで、むくみ改善を目指しましょう。

• キウイフルーツ：1日1個
• リンゴ：1日1個
• 牛乳：1日200ml程度

ただし、果物や牛乳を過剰摂取すると、カロリー過多や下痢などの症状が出る可能性があるため、適度に摂取することが大切です。また、むくみが続く場合は、医師に相談してください。