肌肉酸痛多久恢復？

筋肉痛…あの辛さ、わかりますよね？ 私も先日、久しぶりにロードバイクで思いっきり漕いだら、翌日、脚が悲鳴を上げてました。階段の上り下りなんて、もう…。 「一体、この痛さ、いつまで続くの…？」って、本当に思いましたよ。

で、調べてみたら、運動後の筋肉痛って、遅発性筋肉痛（DOMS）って言うんですね。 筋肉が傷ついたり、組織がちょっとおかしくなったりするから起こるんだとか。 だいたい、１～３日くらいで治まるらしいんですけど… ホントかな？ 私の脚は、まだちょっと痛いんですけれど…。

専門家によると、１～３日って書いてあるけど、人それぞれだって言うんですよね。 運動の強度とか、普段の運動習慣とか、年齢とか… いろいろ影響するみたいで。 だから、一概に「３日後には絶対治る！」とは言えないみたいです。 うーん、ちょっと不安になりますね。

ちなみに、この筋肉痛って、乳酸が溜まってるからじゃないんですよ。 知ってました？ 私は知らなくてびっくりしました！ 乳酸は、運動後数時間で体から消えちゃうんだそうです。 じゃあ、一体何が原因なんだ？ってなりますよね。 筋肉の微細な損傷とか、炎症反応とか… ちょっと難しい話になってくるので、専門書読んでみてください（笑）。 私には正直よく分かりません…。

でも、私の経験から言うと、しっかり休むこと、そして軽いストレッチとか、入浴とかで、かなり楽になります。 あの日の私は、本当に動けなくて、一日中ソファでゴロゴロしてました…　でも、そのおかげで、翌日にはだいぶ良くなりましたよ！ あと、バナナ食べたら、少し楽になった気がしました。気のせいかな？(笑)

だから、筋肉痛になったら、無理せず休んで、ゆっくりと回復に専念するのが一番です。 焦らず、自分のペースで、ですね。 もし、痛みがひどいとか、長引く場合は、もちろん病院に行った方がいいと思います。 これは本当に大事！ 自分の身体の声をしっかり聞いてあげましょう。

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